Упражнения при заболеваниях спины

Упражнения при заболеваниях спины Упражнение 1 И. п.– лежа на полу лицом вниз. Приподнимитесь, опираясь о пол ладонями и пальцами ног. Колени и локти держите прямыми, а голову – опущенной. Выгните спину дугой, затем опустите таз, а голову поднимите. Несколько раз медленно повторите все сначала. Упражнение 2 И. п.– лежа на полу лицом вниз. Выгните спину и, опустив голову, поверните таз влево, опуская левый бок как можно ниже. Затем – то же, но с поворотом таза вправо. Двигаться следует медленно, все внимание направить на растяжение позвоночника. Упражнение 3 И. п.– сидя на полу, руки расставлены и упираются в пол (руки при этом не сгибать), ноги согнуты. Быстро поднимите таз, затем опустите и повторите это движение несколько раз. Эта промежуточная поза немного напоминает «мостик». Упражнение 4 И. п.– лежа на полу на спине, ноги вытянуты, руки раскинуты по сторонам. Согните колени, обхватите их руками и подтяните к груди. Потом оттолкните колени и бедра от груди, не опуская рук и одновременно подняв голову, попытайтесь коснуться подбородком колен. В этой позе задержитесь на 5 с и повторите Упражнение снова. Упражнение 5 И. п.– лежа на полу лицом вниз с опорой на прямые руки и ноги, выгнуть спину дугой, опустить голову и обойти комнату столько раз, сколько сможете.