Народная медицина упражнения для полных
Этот комплекс подходит как для мальчиков, так и для девочек. Он может быть использован для лечения полноты и в более старшем возрасте. Перед началом упражнений сделайте 10-минутную разминку (прыжки, бег на месте, элементы гимнастики). Для груди 1. Стоя на коленях, спина прямая. Поднимите вверх прямые руки и потянитесь. Опуская, задержите в горизонтальном положении, ладони вверх. Упражнение выполняется 10 раз. 2. Сидя «по-турецки», спина прямая. Ладони соедините прямо перед собой пальцами вверх, локти согнуты на уровне груди. Ладони изо всех сил прижмите друг к другу. Упражнение повторите 10 раз. 3. Стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки вытянуты на уровне плеч. Руки разведите в стороны как можно дальше за спину, пружинисто покачайте ими. Упражнение можно делать с гантелями 10 раз. Для талии 1. Стоя, ноги на ширине плеч. Наклон влево, правая рука наверху, наклон вправо – левая рука наверху. Повторите 10 раз. 2. Стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки на затылке, локти как можно дальше назад. Наклонитесь вперед, сильно поверните туловище и коснитесь левого колена правым локтем, так же наоборот. Повторите упражнение 10 раз. 3. Сидя на полу, ладони сложены за головой. Наклонитесь вперед, постарайтесь коснуться локтями коленей. Пружинисто покачайтесь в этой позе 12–15 раз. 4. Стоя, ноги на ширине плеч, сцепленные руки над головой. Медленные повороты до отказа в одну и другую стороны. Повторите 15 раз в каждую сторону. Для живота 1. Лежа на спине, Поднимайте прямые руки под прямым углом и медленно опускайте на пол. Затем, согнув ноги в коленях, максимально подтяните их к животу. Вытяните вверх прямые ноги и медленно опустите их на пол. Упражнение повторите 10 раз, не отдыхая. 2. Лежа, руки на затылке. Поднимайте туловище 10 раз. (Первое и второе упражнения лучше выполнять на наклонной скамье. В 1-м упражнении туловище наверху, ноги внизу, а во втором – ноги закреплены наверху. ) 3. Лежа на животе. Руки обхватывают лодыжки. Поднимая верхнюю часть туловища, запрокиньте голову назад, покачайтесь 10–15 раз. 4. Сидя, ноги вытянуты. Между ступнями зажат мяч. Сзади упор на руки. Не раздвигая колен, поднимайте ноги как можно выше 20 раз. Для бедер 1. Сидя, левую ногу согните и обхватите руками. Прямую правую ногу поднимайте 10 раз. То же с другой ногой. 2. Лежа на спине, ноги согнуты. Поднимайте таз 10 раз. 3. Лежа на спине, ноги согнуты, бедро левой ноги на полу, правое колено внутрь. Поднимите таз и опустите бедро вправо. То же в другую сторону. Повторите 10 раз. 4. Сидя на коленях. Садитесь на пол попеременно справа и слева, отводя руки в противоположную сторону. Повторите 15 раз. 5. Сидя на полу, сзади опора на руки. Поднимайте прямые ноги. Держа их навесу под углом, разведите в разные стороны как можно шире, соедините и опустите их 10 раз. 6. Стоя на коленях, ноги врозь. Наклоняйтесь назад прямым туловищем 10 раз. Для ягодиц 1. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые движения бедрами 10 раз. 2. Лежа на животе с опорой на предплечья. Поднимайте ноги 10 раз. 3. Стоя, поднимайте как можно выше колено. Поддерживая ногу на весу, отведите ее в сторону. Выполняя эти упражнения, не сгибайтесь. Сделайте упражнение 10 раз каждой ногой. 4. Стоя на четвереньках, махи назад ногами поочередно, запрокидывая голову 10 раз. 5. Стоя на правом колене, левую согнутую ногу отвести назад, спереди опирайтесь на руки. Поднимайте и опускайте левую ногу. Повторять до явного утомления. То же с другой ногой. 6. Лежа на животе с опорой на предплечья. Поднимайте ноги назад 10 раз.
