Классические схемы дыхания цигун

В классической даосской схеме есть два типа дыхания. Научимся тому из них, которое для начинающего важнее. Чуть позже оно выведет нас на важнейшую базовую технику перемещения в теле энергии ци. Дышим. Стойка та же. (Можете ее проверить: если вы в самом деле держите спину вертикально, то, встав спиной к двери, легко коснетесь ее пятками, затылком и всей спиной – от ягодиц до лопаток. ) Глаза можно не закрывать – поступайте как вам удобнее. Дыхание – носом. Дышите медленно, но не так, чтобы это вас напрягало. Начинаем вдох. Живот при этом втягивается. Новичку это кажется непривычным и даже противоестественным, однако скоро вы не только привыкнете (а точнее, вспомните), но и почувствуете, в чем тут сила. Во время такого вдоха туловище становится чуть легче, как будто живот, втягиваясь, толкает что-то легкое по телу вверх, в сторону головы – и голова тянет тело вверх. Как только вы это реально почувствуете, дайте телу отреагировать – и ваши колени чуть-чуть распрямятся. На вершине вдоха расслабьте мышцы живота и дайте ему мягко «опасть» – то есть как бы слегка надуться по сравнению с положением, которое было на вдохе,– и плавно, без задержки начинайте выдох. То, что на вдохе было легким, теперь, наоборот, становится мягко-тяжелым и от головы возвращается вниз, к животу, туловище слегка тяжелеет, колени, сгибаясь, возвращают тело в исходное положение. Поупражняйтесь немного. При успешном освоении этого вида дыхания появляется потребность на вдохе вслед за разгибанием коленей немного приподнимать плечи (а с ними и руки целиком), а на выдохе их опускать.